来自学习专家的建议，这三招，帮助你提升学习成效

发布时间：2019-05-25 22:36:33 来源：自考网

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阅读学习的时候，你是否有过这样的感觉？阅读过程很爽，一直阅读一直爽，有种学富五车，才高几斗的成就感。

然而，合上书本后，再想想到底学到了哪些知识或技能，怎样应用到实践当中，大脑便卡顿住了，不但先前的爽感烟消云散，反而会产生一种“我的记忆力怎么这么差，读什么都记不住，读书没什么用嘛，唉~~~”

这种问题是个别现象，还是普遍存在？请你放心，这是一种普遍的阅读学习损耗现象，应该也适用于二八法则，即只有不到20%的人能够高效阅读学习，另外超过80%的人不是在阅读学习，只是在“悦读”休闲，基本上谈不上什么有效的学习效果。

不过，你也不用怕，这种阅读损耗现象，是正常的人脑运作机制造成的。高效阅读学习的人，只不过是有意或无意地掌握了恰当的学习方法，顺应人脑机制，提高了学习成效。

关于人脑的记忆机制，简单讲，人脑分为短时记忆和长时记忆。如果把短时记忆比作电信2G网络，那么长时记忆就是5G网络，两者的带宽相差上百倍。

通常，人们在阅读时，短时记忆只能容纳3个左右的知识点，如果超过这一限制，人们就很难记住学习的内容。

比如，我们在记电话号码时，110、119、120等3位数的号码一下就记住了，而一个手机号码，很难一下记住，一般我们会拆成几组3-1位数的号码，便于记忆。

懂得这一原理后，我们就知道，阅读学习的时候，我们要把学习的内容拆分成适应人脑短时记忆的学习目标，一个个的小目标，这样才有助于通过短时记忆，将这些知识点输送到长时记忆仓库。

那么，知识点输送到长时记忆仓库就能达成学习效果了吗？答案是No。

我们还需要应用一些学习技巧，将短时记忆所学的知识点，链接到长时记忆，并融入到我们已经形成的知识体系里，形成新的知识结构。

接下来，我介绍三种非常有效的学习技巧，帮你达成这一目标。

这三种技巧不是凭空而来，而是美国智库研究员伯泽尔在《有效学习》这本书中介绍的，我结合过去阅读学习的成功经验，以及阅读这本书时的实践，觉得非常有效，推荐给你。

学习光靠将知识点输入到长时记忆仓库远远不够，还需要大量的有效练习，将所学知识吸收内化。这三种方法如下:

— 自我对话

— 提取记忆

— 外部反馈

01 自我对话

“自我对话”是一种改善学习效果的内在方法，它基于美国社会学家查尔斯·库利（ Cooley ） “镜中自我”（ looking-glass self ）的概念。

著名生涯学家古典老师对这个概念的解释是，每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。

古典老师将人们内心的自我概念，形象地比喻为视频网站的“弹幕”，那些内在吐槽、自卑、缺乏信心等同类型的“弹幕”，属于我们自我概念里偏负面的部分，而通过“自我对话”机制中的觉察和提问，我们就有很大可能识别，并改善固有的负面自我概念。

如何有效进行自我对话呢？密歇根大学( University of Michigan )的一个心理学试验显示，进行自我对话时，以自己的名字或“你”的视角向自己提问，更能够体现权威和朋友般的关怀。

比如“你为什么这么做?你在哪个环节出了问题?你如何才能做得更好?你今后应该怎样改进?”，这种方式要比给自己贴标签式的说:“我就是不擅长......”效果好得多。

小结，“自我对话”由觉察和提问两部分组成。觉察是自我监控的方式，提问是改进思维的方式，换句话说，“自我对话”是一种元认知的应用，这样做的好处不仅能够让我们发现问题，还能使我们找到改进的方式，有效提升专业技能，而不是陷入到“我不行”“都怪谁”等负面的自我概念中，无法自拔。

02 提取记忆

在学习过程中，如果我们能够经常采取“提取记忆”的练习，对自己已经学习的概念、方法和实践总结的知识点和步骤进行提取记忆练习，会大大增加短时记忆转化为长时记忆的机会，真正提升专业技能。

有一个研究结果显示，两组学生面对同样的学习内容，单纯连续复述4遍的小组，与只阅读1遍，但另外3遍用力思考、提取阅读学习内容的小组相比，几天之后，后者的学习效果比前者好很多。

“提取记忆”证明，学习本质上是主动思维的过程，你必须深入思考，广泛链接，将新学习的知识与已有知识链接起来，才能有效的扩展自己的知识体系。

03 高手反馈

《有效学习》这本书提到，练习时，我们不要只是自顾自地闷头操练，而是要寻求身边高手的帮助，他们能够直击我们错误之处，并以身示范正确的做法，指导我们更好地练习。

我认为，高手反馈是借助专家的力量，最快速提升自己专业技能的学习方式之一。

以我为例，刚参加工作，我加入了部门篮球队，为了能够快速提升自己的投篮命中率，多增加上场的机会，我找了公司队的明星教练提供辅导。

抛开其他收获，教练仅仅告诉我，投篮时，托举篮球的右手除大拇指外，其他4跟手指在球离开手掌的时候，要像挖掘机挖土一样，有一个向内向上回收的感觉。

当我不断地按照教练说的练习后，逐渐找到这种感觉，投篮命中率也大大提升，甚至有一晚自己在球场上练习时，命中率几乎达到了100%，包括三分球，那种投篮技术快速提升的感觉真是太爽了。

关于高手反馈，在《刻意练习》中也有提及，并且将高手反馈作为提升专业技能的最有效地途径之一。

这是结尾

总结一下，要想逐渐变成某一领域很厉害的人，我们首先需要理解人脑的运作机能，然后持续应用这三个学习技巧:“自我对话”练习，“提取记忆”练习，寻求“高手反馈”，同时辅之以在实践中应用所学，持之以恒，相信你一定能成为目标领域的高手。

费曼技巧--一种学习的终极方法