如何利用压力提高学习成绩？

发布时间：2019-04-04 21:19:38 来源：自考网

月考前太紧张了，考试没考好

再过80多天就要高考了，每天都很紧张，不知道该怎么办

很多学弟学妹都在学习生活中感受到压力带来的心理上和身体上的双重影响。

这些影响会让大家过度紧张，注意力下降，思维变得不灵活。

那我们具体应该如何面对和调整呢

面对压力，学长给大家做两方面的解读：

第一部分，从四个方面带你正确认识压力；只有正确认识压力之后，你会发现其实它并没有那么可怕。

第二部分，教会你四个面对压力的调整方案。可以放松心态，积极学习

第一部分：正确认识压力

一：压力是一种常态。

在学习中，压力通常来源于我们对成果的期待和自身能力不确定性之间的矛盾。

比如说我们想要考出好成绩，但没有复习到位；想要掌握的知识点太多，但背不完；马上要升学了，可还没做好准备。这些问题都是导致压力产生的来源。

但要知道，之所以我们会产生这些期待，是因为你想变得更好，所以我相信，如果你是一个有上进心的人，那么就会有压力。

面对这些压力，我们无需太紧张，只要用平常心对待，学会积极调整就可以。因为压力本身就是一种常态，无可避免。

二：压力存在一个刺激反应模型。

心理学中有一个重要的概念叫做“刺激反应模型”，也就是说当我们接收到坏事情的刺激时和要做出的反应，两者之间还存在着一段距离，同样的刺激有时会产生不同的反应，这完全是由我们主观因素决定的。

这个模型同样适用于压力。通常情况下，我们一遇到压力，就会立即产生焦虑和不适，这似乎已经成了一种惯性思维。

但实际上，压力并不一定会导致焦虑的产生。在感受到压力和做出反应之间，我们拥有绝对的自主性。

当压力来袭的时候，如果你能够正确认识他，告诉自己压力其实是对自己的一种考验，这时压力带给我们的则是是动力，并且还会激励我们，帮助我们树立明确的目标。

所以在面对压力时，我们还可以选择的反应是以积极的态度去面对。

三：压力并不是决定我们成绩的唯一因素，也不是主要因素

举个简单的例子：

现在问大家一个问题：你认为压力在我们考试中影响比例有多少

A10%B30%C50%D80%

其实压力并没有我们想象的那么重要。它在我们考试中的影响比例是小于等于10%的。

有时候成绩不好，我们会认为是压力对我们产生了影响，导致发挥失常。

但事实上，影响考试的因素除了压力，还包括很多：比如复习不到位、基础知识不扎实等等。

在各个影响因素中，压力只占了很小一部分。如果你的实力很强，复习的很好，那么压力带给你的心里状态其实对考试的影响并不大。

所以压力并不是决定我们表现的唯一因素，甚至也不是主要因素，我们要正确认识它。

四：压力对我们有很大的积极作用。

我们用下面这个图来给你展示：

（图片来自网络）

适当的压力，是有积极作用的。它会督促我们更好的学习和激发自我潜能。

首先，压力会督促你，让你在学习有些许紧张，从而使你更加谨慎，学习效率会更高。

比如说在背诵时，有老师抽查要求的背诵往往比自由背诵要更快。所以这就要求我们平时制定学习计划，可以适当给自己添加一些限制，加大自己的压力。

再者，压力还可以激发自我潜能，让我们发挥到最佳水平。

人民日报曾报道地铁工作人员为了救一个老人，奔跑的速度竟然超过了专业短跑运动员，简直不可思议。相信类似的报道大家都有听过。

这就说明有时我们在高度紧张的考试状态下，也会释放出远远高于平常的能量，发挥到最佳水平。

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