你一定能成功的习惯养成法——帮你养成/改掉一个好/坏习惯，全

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老师，孩子写作业特别慢。

老师，孩子写字就是不认真。

老师，孩子上课不敢发言。

老师，孩子学习总是稀里马虎。

……

你说，这孩子的学习习惯怎么那么差呢

其实，我们都知道习惯很重要，但我们更清楚的是：想养成一个好习惯，或者改掉一个坏习惯，真的很难！

最近我读了2本关于习惯的书：

对这个问题有了进一步的认知和思考，并且会把书中讲到的一个绝对能成功的习惯养成法，介绍给大家。

积久养成的生活方式。

积久养成——用 很长时间 养成的。

生活方式——已经成为了你的一种 行为模式 。就像晚上要睡觉，早上要起床一样。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

杰里米·迪安（Jeremy Dean）在《习惯：改变命运的关键力量》（Making Habits,Breaking Habits）中写道：“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。……很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。”

从这两个研究，我们能看出：习惯为什么重要

因为习惯 不断重复 。

因为 很难被意识到 。在还没有意识到的时候，习惯就已经开始发生作用了。

1.怎样培养一个好习惯

我们一般都认为要靠长期坚持，想长期坚持，必须靠强大的毅力。

为什么难呢

因为我们人都是有惰性的，难坚持， 毅力没强大到能克服惰性的习惯性思维 ——瞧，习惯已经不知不觉就开始起作用了。

2.怎样改掉一个坏习惯

比养成一个好习惯更难！

而这2本书，从理论上到实践，给了我们科学的认知和建议。

但是这2本书都否定了这一点：

《微习惯》一书在前言里写到：

人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。

而《如何改变习惯》这本书里也在最后新手上路须知里提到：

缺乏自律几乎从来都不是养成一个习惯的主要制约因素。 虽然有时，人确实需要调动自律性推自己一把，跨越障碍，但你始终都该 将主要精力放在设计行动方案上，思考如何用较少的意志力就能坚持习惯。

《如何改变习惯》一书中告诉我们：

首先要记住， 改变习惯是一项技能， 就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。

更多时候， 尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。

这在《如何改变习惯》一书中叫做 “替换理论”。 替换理论的核心思想是，一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。 如何使用替换理论呢核心方法就是，为每一个你想要戒除的习惯找到一个相应的替换习惯。

好，那么现在我们的问题集中到：

一个简单的，你绝不可能失败的方法——

什么是微习惯呢

就是你强迫自己每天做的 微不足道 的 积极 行为。

简单来说就是，你把目标定得小一点儿，再小一点儿。比如：不要一开始就定“每天读书10分钟”，而是“每天读书2页”。

有人也许会问了：这么小的目标，我能坚持，可是有用吗

不用担心！

《微习惯》一书中说了：

首先，在完成你的微目标之后，你 很可能会继续完成“额外环节” ，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以 一旦开始，内心的抵触就会减轻。

第二个收获是惯性。

具体来说，我们怎么制定一个微习惯计划呢（尤其是想给孩子培养/改掉一个好/坏习惯）

举例来说，有4步。

家长想给孩子培养认真学习的习惯。

就可以拆解成为：

及时改正错题的习惯。

大胆发言的习惯。

专心听讲的习惯。

认真写作业的习惯。

……

以“认真写作业”的习惯为例。这个习惯还是不容易（有的学习被动的学生，真的是做不到），就再拆解：认真写语文作业——认真写语文课堂作业——认真写语文课堂生字作业——认真写语文课堂生字作业每行的前2个字。

好，我们暂定微习惯为：

每天认真写语文课堂作业中，生字作业的每行前2个字，不出错。

回报的意思是，为了鼓励孩子，鼓励大脑（大脑不喜欢改变，所以我们要用回报来刺激它渐渐接受改变）。

每次给孩子在记录本上贴一个小贴纸。

每天都要检查，孩子有没有完成这个小任务。一般来说，这么小的任务，很容易坚持下来，如果坚持得不错，我们可以提醒孩子“试试能不能每次再多写一个”

万一孩子完成还是有困难，那就继续分解，把任务降低。但是千万不要急着把任务调高。一定要等到孩子能够习惯成自然，不再抵触了，才能慢慢调整。

每个微习惯都这样一点一点地养成，这样家长没有过高期待，孩子也没有太大的难度，积沙成塔、集腋成裘，慢慢地，孩子的好习惯就会越来越多啦！

当然，你不能嫌慢，因为本来习惯的养成就需要长久的持续。

至于别人家的孩子，人家的好习惯，也不是一天就养成的，只不过你没看见罢了。