备考期间越努力，越焦虑怎么办？这篇文章教你找回信心，提升状态！
发布时间：2020-03-26 23:29:32 来源：自考网hello，大家好！我是小考通
转眼3月都快过去了……
你是否感觉压力山大？
觉得自考太难了，越学越沮丧，
甚至认为自己根本不可能考过？
别怕，你的焦虑与害怕可能只是
习得性无助
这个专业名词听上去吓人
其实心理学家早就研究清楚了
想找回自信与状态，就往下看吧
自考最怕的不是困难，而是失去面对困难的信心。
脑子里似乎总有个声音在唱反调，告诉你：“算了吧，你不行，努力能有什么用？”
即便你其实很有能力，这种想法还是会出现，阻止你去进步。
这就是“习得性无助”心理在作怪，必须采取一些方法去克服！
01
什么是习得性无助？
“习得性无助”是美国心理学家塞林格曼提出的一个概念。
他做过一个经典的实验：
把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给笼子通电流。
狗既然被关住了，就只能承受电击的痛苦。
多次实验后，哪怕人再去把笼门打开，狗也不会逃去不通电的安全区域，而是倒在地上哀嚎、发抖，绝望地等待痛苦来临。
本来可以采取行动，却因为以往的经验，相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗，这就是“习得性无助”。
人，也是会习得性无助的。
最经典的是拐卖妇女案，被拐妇女为什么不逃？
因为受害者只要试图逃脱，人贩子发现就是一顿毒打，一次二次三次，下手越来越狠……
哪怕以后真的再有逃跑的机会，受害者也基本不跑了。
人所处的环境恶劣、生命安全又受威胁，理智就无法战胜“行动必然失败”的认知。
除去极端的例子，生活中的习得性无助也很常见。
比如，小孩子学某一门功课，连考三次不及格，从此就彻底偏科了，是真的没有天赋吗？
不是，但他对自己是学渣的判断扭不回来了。
再比如，有些人上有老下有小，到了为钱发愁的年龄，每天都在抱怨没钱。
你建议他学点儿技能，搞搞副业，或者干脆换个工作，找找新路子，他会说：“我啊，学什么都来不及了。”
其实正值壮年，脑子不傻不呆，智商不比谁低，怎么就来不及了？
热播剧《安家》中的房似锦，如果在绝望之后放弃，回老家听妈妈安排嫁人去了，哪儿还有后边的剧情啊！
觉得自己不行，有些时候是自知之明，有些时候，则是无法承受更大的失望。
实际的情况往往没有人们想的那么糟。
02
无助感到底是怎么回事？
心理学家塞林格曼发现，容易“习得性无助”的人，往往喜欢错误归因。
他们会对挫折与失败做出错误的解释：
• 内在（personal）：太爱自责，认为什么都是自己的错。
• 普遍（pervasive）：想得太多，一件事没做好，就觉得别的事也做不好。
• 长久（permanent）：想得太远，觉得今天差，未来一定也是差。
其实，人感到无助、感到无能为力的痛苦，本身就是渴望改变的表现。
不然，你还那么焦虑干嘛？你会满不在乎的啊！
自考生之所以愿意吃这份苦，肯定是对自己的现状有所不满，对更好的未来有追求。
单凭这一点，就很值得你去肯定自己。
克服考前的畏难情绪，方法很简单，就是和“习得性无助”反着来。
1、检查自己的归因模式
不是所有问题都是自己的原因
不是所有问题的影响都很严重
不是所有问题我都没办法解决
举例：我以前是学习不好，但也不是我脑子笨啊！而且我能搞定好多别的事，再说，以前学习不好和我现在自考没半毛钱的关系呀！
2、别想了，先行动
想得多，做得少，就容易产生挫折与失败感，行动才能带来成就感。
自考备考阶段，如果实在心烦意乱，尤其是在刷题的时候发现做一道错一道，怎么办？
别急着自我检讨，定一个具体的小目标吧。
比如汉语言的主观题总是错，那么就单抽几个小时专门搞定5个考点，不需要太多，但要做到今天决定，今天执行。
把大的目标进行分解，每完成一个小任务，就会增添一分自信，这份自信能撑着你明天继续这样做。
越是不自信，就越该行动起来，让自己经常体验到成功。
03
没有白做的梦，一个也没有
曾经有一位学员留言说：
“自考之后有种脱胎换骨的感觉，觉得以前的世界太小，我还要继续学下去。”
比起自考带来的种种实际好处，这种认知上的转变才是最可贵的。
遇到困难，要先想办法去解决，无助怎么破？无非求助，再“自助”。
有时候，人会自己为难自己，自己限制自己，想要上进吧，却有太多纠结、不安。
因为人是高级动物，这些负面的情绪其实也是在保护我们，想劝说脆弱的自己不要冒险、不要离开舒适区。
但事实上，内心的痛苦与矛盾也在拼命提醒你：
现状并不乐观，这才不是什么舒适区呢，再原地踏步你就完了！
希望每一位自考生都能观察自己的内心，在迷茫的时候打起精神，做到曾经以为不可能的事情，把自己的人生路走宽。
认可自己，相信自己，可以解决人生中80%的问题。
而解决问题，会为你带来更多智慧和勇气。
有自考相关的问题直接留言问。
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