吃杂粮后反而消化不好了，营养师提醒：学会这几招，不用怕了

物质生活改善后，越来越多的人主张吃粗粮。根据每餐的主食，粗粮也占主食的1/3或2/3，这是正确和健康的消费。但是这个数量，对于那些习惯吃白米粉和胃不好的人来说，却没有很好的消化。到底是怎么回事？

大家都知道，白米饭的主食很美味。它具有这种味道的原因是因为它已经过精细加工处理。再加上目前的人，几乎每餐都吃得很细腻的食物，胃不需要适应太多，消化很快。与这种主食相比，粗粒主食具有相对高的粗纤维。

对于肠子来说，它已成为加重胃负担的负担。在这个水平，它容易出现腹泻和腹胀等不适。对于消化不良的人来说，它也容易发生诸如胀气和放屁频率增加等反应。那我们可以不吃粗粮吗？

如果您属于上述情况，请学习以下3个技巧，帮助您吃健康健康的食物，不再需要害怕。

学习吃全麦的第一步：先吃土豆

如果人们同时接受粗粮，那一定是非常困难的事情。如果吃得很难，就容易发生厌食症。根据这种现象，我们不必过分强迫自己。有很多吃的方法。您可以从富含纤维素的土豆开始，例如甘薯，紫薯，甘薯等。

根据中国居民的膳食指南，对于健康的成年人，每人每天摄入的马铃薯的量可以在250g-400g的范围内。对于患有糖尿病和肥胖症的人，您可以将土豆作为每餐的主要食物。

学习吃全麦的第二步：先喝粥

当胃慢慢接受土豆时，你可以吃少量的全谷物。但是，为了避免消化不良的现象，当胃开始接受粗粮时，可以使用粗粮和粥，特别是粗粮中的小米。吸收能力很强，非常适合胃部不好的人。

学会在第三步吃粗粮：加入1/3的粗粮

吃完粗粮粥后，每个人都可以使用通常的主食。向上。你可以慢慢尝试，让粗粒占据抛光米粉的1/3。你每天都继续吃它，你也是一个可以安全地吃全谷物的人。

长期食用全麦不仅可以弥补米粉的缺乏，还可以帮助身体预防结肠癌和直肠癌等癌症，有利于健康胃。